Como evitar o cansaço extremo em travessias de montanha?

Você sabia que a vida se move em ondas, que tudo vai e volta, começando com a nossa respiração?

Então, respire fundo e descubra como esse princípio pode ser uma grande dica para manter sua energia e alimentação durante travessias ou outras atividades de longa duração. Este artigo foi inspirado na experiência de ajudar um cliente que teve uma queda drástica de energia no meio de uma travessia. Que essas recomendações possam te ajudar também!

De onde vem a nossa energia?

Você provavelmente já sabe que nossos músculos obtêm energia da glicose presente no sangue. Os alimentos que consumimos são compostos por três nutrientes principais: gorduras, proteínas e carboidratos. Porém, independentemente do tipo de nutriente, o produto final que o corpo usa como energia é sempre a glicose, o carboidrato mais simples, obtido após a transformação das gorduras, proteínas e carboidratos complexos.

Vamos focar agora no último estágio: o nível de glicose no sangue, que alimenta nossos músculos. Você sabia que esse nível também funciona como uma onda? Quando comemos, ele aumenta, e quando estamos em jejum, diminui. É uma espécie de sinusoide:

Além disso, o tipo de alimento que ingerimos influencia essa onda. Gorduras, por exemplo, embora exijam mais trabalho do corpo para serem transformadas, ajudam a manter os níveis de glicose no sangue por mais tempo. O conceito pode ser resumido assim:

Evite quedas de energia

Quanto mais rápido e simples o carboidrato ingerido, maior a tendência de causar uma queda brusca de glicose após sua assimilação. Isso pode provocar uma baixa extrema de energia muscular, gerando cansaço, algo que não queremos em uma travessia desafiadora. O ideal é manter os níveis de glicose constantes, atendendo à demanda energética de acordo com a intensidade da atividade.